SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Appetit/dziennik/ MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Ściąganie drążka do karku w szerokim chwycie 12,10,8 ,6powt. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6powt 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi (leząc) 12, 10, 8,6 powt. 2. Prostowanie ramion za pomocą sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8,6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2011-11-13 22:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Oo roku mam w domu jako taką siłownię ale treningi byłe nie uporządkowane poskakane że nic z tego nie wyszło od teraz chciał bym zacząć ćwiczyć systematycznie i zastanawiam sie nad planem FBW: 1.Przysiady z hantelkami(nie da rady narazie ze sztanga na barkach bo nie mam jak wziąć ciężaru) 2.MC 3.WL 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie sztangi sprzed [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2011-08-02 10:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciągów na tzw."bramie" (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt. Wtorek-grzbiet+brzuch 1.Ściaganie linki dolnego wyciagu 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" końcem sztangi w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-06-25 16:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc i ocene mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 10/10/10/10 Martwy ciąg 12/10/10/8/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10/10/10 Military press 12/10/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/10/8 Uginanie przdramion ze sztangą 10/8/8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2013-11-11 21:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 razy na tydzien do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazlem taki plan i sie zastanawiam czy jest sensowny, pomożcie prosze :) Poniedziałek (Trening 1) Przysiad lub przysiad do skrzyni 2-3 serie x 5 powtórzeń Glute/Ham Raises lub Pull-throughs 3 x 10 Wiosłowanie w opadzie lub z klatką opartą o ławkę 4 x 6 Uginanie na bic sztanga lub hantle 3 x 8 Wspięcia na palce (łydki) 3 x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2012-06-13 17:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy polaczyc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema moze lepiej by na tym wyszło jakbym moj trening 3x w tyg polaczyl partiami np pon- klata tric-brzuch srd - plecy bic- pia - nogi barki-przedramie Plan A: ~ Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Wspięcia siedząc z obciazeniem (łydki) max/max/max ~ Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 12/9/6 Podciąganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2008-08-24 10:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, proszę o ocene i poprawę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wcześniejszy plan mało mi dawał postanowiłem to zmienić. Nowy wyglądał by tak: NOGI + BRZUCH Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s 12-15 Unoszenie nóg w zwisie 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 3s 20 Skłony boczne 3x 20 KLATKA + PLECY SS Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2011-01-31 19:50:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła + rzeźba + srednia masa - help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Na silownie chodze od lutego bierzacego roku. Jedyna moja przerwa byly wakacje (lipiec sierpien ) pozatym trenuje caly czas systematycznie trzy razy w tygodniu 2. W Poniedzialek trenuje Klatke piersiowa oraz triceps - Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce- 4 serie po 8 pow. b) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1961 Data: 2003-12-08 00:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trewning do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cel masa staz 2 lata I DZIEN KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 ROZPIETKI X3 II DZIEN PLECY + LYDKI PODCIAGANIE x4 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 SCIAGANIE LINKI DO KLATKI SIEDZAC x4 WIOSLOWANIE HANTLA X3 III DZIEN BIC + TRIC + PRZEDRAMIE PROSTA SZTANGA x4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2008-10-04 12:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. dzien - triceps, plecy 3. dzien - klatka, biceps, przedramiona 5. dzien - barki, nogi Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi Plecy: -wioslowanie sztangielka -martwy ciag -szrugsy sztangielkami -podciąganie na drążku Klata: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpiętki na ławce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2009-02-07 19:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO OCENY [MASA]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: 4x ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x ściąganie drążka wyciągu górnego za kark szerokim nachwytem 10/10/10/10 4x wiosłowanie podporem o klatke 12/10/10/8 progresja ciężaru 4x przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/10/10 triceps: 3x prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2013-01-25 19:07:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu siłowego, pomoc barkom

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę was o ocenę mojego planu na siłę. Przeciwwskazania: Rozwalony lędźwiowy; mc itp. odpadają. Wiek; 16 lat staż; moja historia wygląda tak: fbw w domu przez 2 miesiace, potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2013-01-29 12:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -3 serie -10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć (więcej nie dam rady technicznie :-/) 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń Biceps 1.stojąc,uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2007-06-21 21:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 split

    Temat
    Trening dla początkujących

    WItam !! moj staz to ACT i ok pol roku FBW . mam 17 lat . chcialbym przerzucic sie na split dzien 1 - klatka, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2008-06-12 22:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA po przerwie wakacyjnej...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Mam zamiar wznowic trening po wakacyjnej przerwie. W wakacje bylem lacznie moze jakies 4 razy. Moj staz tez nie jest zbyt dlugi bo jakies 2-3 miechy. Zaczynamy... :] Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek skos 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpietki plasko 3x10 TRIC 1. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2006-09-04 18:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekomp,redukcja-cel bf 12-13%

    Temat
    Strength & Endurance

    [...] skupiał na dobraniu jak najmniej przetworzonych TRENING Awięc jeśli siłownia to FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach Przysiad 4s wyciskanie hantli/sztangi4s podciąganie/wiosłowanie 4s arnoldki3s pompki na poręczach 3s uginanie stojąc3s Po treningu 15-20 min aero ew kompleks metaboliczny duże ciężary powt 6-10 I jeśli chodzi o bieganie/cf [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13158 Data: 2013-02-11 10:58:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Niedawno zaczołem chodzic na siłownie a teraz chcialbym miec juz konkretny plan co i kiedy. Pewien znajomy napisal mi taki plan. Co o nim sądzicie? czy byscie cos zmienili? Dopiero zaczynam trenowac. Waze 65 kg i mam 1,8 wrostu pn: klatka: wyciskanie na plaskiej 4serie wyciaksanie na skosie 4 serie rozpietki na skosie 4 serie triceps: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2006-02-23 20:31:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana serii? ćwiczeń?obciążenia?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie panowie. zastanawiam się jak urozmaicić mój trening, chyba potrzebuje zmian. Było FBW, był split, dwa cykle 8tygodniowe na mono, cp. Właśnie zakończyłem drugi cykl. Tydzień przerwy i mam zamiar zmienić coś w swoim treningu, ktoś coś poleci? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-12-05 14:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przez 3 miechy jechałem niżej podanym planem. Chciałbym zrzucić parę kilo bez utraty masy mięśniowej, ewentualnie zmienić plan na rzeźbę. Jakie mam robić przerwy między ćwiczeniami, ile powtórzeń w serii, czy może jakieś ćwiczenia aerobowe? Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 12,10,8, 6 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2010-03-29 10:43:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :))))))

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 12 10 8 3 zwykłe uginanie w oparciu o kolano 3x 12 10 8 wt brzuch + skakanka 30 min śr plecy 1 drążek 3x max 2 przyciąganie hantla w opadzie jednorącz 3x 12 10 8 3 wiosłowanie nachwytem 2x 12 10 4 wiosłowanie podchwytem 2x 12 10 5 martwy ciąg 3x 12 10 8 nogi 1 przysiady 4x 15 12 10 8 2 wykroki ze sztangą 4 15 12 10 8 3 łydki 4x 15 12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2005-04-11 14:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)